Alimentação

Pressupõem-se para o efeito indivíduos saudáveis de ambos os sexos, com actividade física regular e idade compreendida entre os 18 e 50 anos.

Dois dias antes e depois da caminhada é aconselhável:
• Aumentar a ingestão de líquidos. Por exemplo, beber cerca de dois litros de água por dia, para além de sumos naturais e fruta fresca;
• Tomar um multivitamínico com reforço de antioxidantes (ex: Everfit);
• Dormir, se possível, mais 30 min. a 1 h nas duas noites anteriores;
• Ingerir hidratos de carbono complexos (arroz, batatas, massas) em pelo menos duas refeições por dia.
• Aumentar o consumo de produtos lácteos sob a forma de iogurtes ou queijo, fresco ou curado.

No próprio dia:
Tome um bom pequeno almoço (por exemplo, leite, pão, manteiga, queijo e fruta fresca) cerca de 1 h antes.

Deve levar:
• Pelo menos 1,5 l de água por pessoa;
• Sumos não gaseificados, chás (ice-tea) ou café;
• Pelo menos duas barras energéticas de chocolate (especialmente importante para indivíduos entre os 20 e 35 anos);
• Fruta fresca previamente lavada: a quantidade e variedade depende do gosto de cada um;
• Sanduíches, preferencialmente em pão de mistura de centeio, com variadas fontes de proteínas (frango, atum, queijo, fiambre, ovo cozido) e uma fonte de minerais e vitaminas (tomate e alface);
• Marmelada, mel, doces ou compotas;
• Queijo, leite ou iogurte liquido;
• Bolachas;
• Conservas (atum, sardinhas, salsichas).
Fumar ou beber álcool não é recomendado sob forma alguma.

Durante o percurso é conveniente fazer algumas pausas para comer algo sólido e também para beber, mesmo que não tenha sede, a fim de evitar a desidratação. É aconselhável beber cerca de 1 a 2 litros de água durante o dia.

Não se esqueça de um saco para o lixo.